Стрессы и отрицательные эмоции имеют накопительный характер. Ответная реакция организма – панические атаки (ПА).

ПА – внезапно появляющаяся тревога, внутренний беспричинный страх с рядом других расстройств: слабость, головокружение, одышка и др. Может случиться где угодно (на работе, в метро, даже во сне), и когда ее меньше всего ожидаете.

Моментально лишает способности критично мыслить, адекватно реагировать и что-то предпринимать.

Сложно быстро нейтрализовать. Но это не приговор, а лишь тревожный сигнал, что организму нужна помощь.

Редакция Evrikak собрала самые эффективные методы нейтрализации ПА. Выберите свой!

Как быстро снять приступ

Если знать, как быстро себе помочь, человек не будет бояться следующих приступов, и лечение будет эффективнее.

Варианты «скорой помощи» для себя:

1. Выпить воды;
2. По возможности, умыться;
3. Удобно расположиться и проделать дыхательные упражнения;
4. Постараться обратить свое внимание на какой-то объект – вывеску, клумбу, человека, телевизор;
5. Приложить холодный компресс к голове и выпить успокоительное средство;
6. Дополнительно – аромотерапия, музыка, медитация.

Не нужно стесняться, с вами все в порядке, просто организм требует внешней помощи.

Упражнения, которые помогут успокоить себя

Переключение внимания

На интересные воспоминания, фильм, звонок другу.

Визуализация

Представьте свой страх как осязаемый образ, а потом спроектируйте, как уничтожаете его. Запомните ощущение легкости, когда он исчезает, и попытайтесь насладиться им.

Помощь земных стихий

Земля (сядьте или лягте) – чувство защищенности;
- Воздух (дыхательное упражнение) – сосредоточенность;
- Вода (выпейте воды) – покой и умиротворение;
- Огонь – обратитесь к тому, что внутри дает жизненные силы.

Метод Р. Уилсона

Перед началом первых симптомов нужно убедить себя поволноваться об этом через, например, 5 часов. Когда время придет – «перезаключить» договор. По мере откладывания приступа его интенсивность ослабевает, и это дает человеку понимание собственного преимущества.

Самостоятельно вызывайте тревогу на короткое время

Нагнетайте ее, и выходите из этого состояния. Такой прием покажет, что страх управляем и кратковременен.

Дыхательная гимнастика

Замедленное дыхание

Используется, когда есть ощущение приближения приступа.

Количество вдохов должно сократиться до минимума (до 10) в минуту.

Алгоритм действий:

1. Сконцентрировать внимание на дыхании;
2. совершать вдохи не животом, а диафрагмой;
3. вдохнуть – задержать воздух – посчитать до 10 – выдохнуть;
4. сделать паузу (сосчитать до 3) – сделать вдох – повторить действия заново.

Если практиковать упражнение ежедневно, оно станет привычкой, и поможет сконцентрироваться при внезапном приступе.

«Бумажный пакет»

Вспомните иностранные фильмы, где герой в стрессе дышит в пакет и успокаивается. Это наглядное руководство к действию.

Как это работает: уровень кислорода падает, а углекислого газа – повышается, приступ нейтрализуется.

При начальных симптомах нужно плотно приложить пакет к носу и рту, чтобы воздух не поступал, и начать медленно и глубоко вдыхать.

Если из-за недостатка кислорода ухудшается самочувствие, метод применять не стоит.

Лечение медикаментами

Лекарства подбираются индивидуально специалистом, исходя из природы приступов и физиологических особенностей человека.

Все препараты для устранения и купирования симптомов ПА можно разделить на группы:

Главный недостаток медикаментозного метода – нестабильность (возможен рецидив через какое-то время) и привыкание.

При привыкании люди:

• перестают бороться со страхами и проблемами;
• не тренируют волю и выносливость;
• не умеют правильно себя вести в критической ситуации;
• попадают в замкнутый цикл «приступ-лекарство», не желая и не понимая, как подключить внутренние возможности организма.

Правильное лечение должно включать комплексный метод: «препарат + внутренняя мотивация». Если возможно, лучше начать с нелекарственных способов.

Народными средствами в домашних условиях

Травы

• Теплый чай с ромашки и мяты, натуральный зеленый чай;
• успокаивающие настойки мелиссы, руты, чабреца, листьев березы, корней валерианы и зелени пустырника (можно таблетками или каплями).

Мед

Принимается отдельно или в сочетании с травами.

Контрастный душ

Обливать все тело, чередуя по 20 секунд холодную и горячую воду. Если пока не получается, начинайте с ног, постепенно переходя дальше. Эта процедура взбодрит, укрепит сосуды, снимет мышечное и умственное напряжение.

Теплая ванна

Добавьте морской соли, отвар мелиссы, мяты или ромашки, ароматические масла, что снимают стресс (лаванда, роза, чайное дерево).

Домашние животные

Выйдите на прогулку с собакой, поиграйте с ней; возьмите на руки кошку – мурлыканье помогает.

Доказано, что забота и ласка за четвероногими друзьями отвлечет от мрачных мыслей и страхов.

Массаж

Снимет мышечное напряжение, принесет умиротворенность и удовольствие. Сами себе массируйте пальцы, шею, уши.

Справиться без таблеток помогут также:

Физические нагрузки

При занятиях спортом, йогой организм в усиленных дозах вырабатывает гормон радости – эндорфин, что блокирует негативные мысли и ощущения.

Энергия, необходима для приступа, растрачивается на физическую активность.

Утренние занятия йогой дарят энергию, вечерние – успокоение и расслабление.

Медитация

Нужно выбрать тихое место (желательно не дома), лечь или удобно сесть, закрыть глаза, настолько расслабиться, чтобы почувствовать все свое тело. Идеальна помощь – звуки природы, приятная музыка.

Лечение гипнозом

Гипноз в лечении ПА устраняет неприятные симптомы, выявляет и нейтрализует причину приступа.

В ходе терапии врач помогает перестать бояться фактора, который активизирует атаки паники, беспокоиться о ее повторении.

Целесообразность использования метода обусловлена следующим:

• невозможность пациентом вспомнить или объяснить причину первого приступа;
• медицинское вмешательство противопоказано для здоровья;
• критическое психическое состояние больного;
• отсутствуют противопоказания к гипнотическому вмешательству: человек невосприимчив к гипнозу, есть неправильные установки сознания, нет доверия к врачу или терапии в целом, истерический тип личности.

Гипноз – это вмешательство в естественную работу психики.

Последствия невозможно предугадать. Необходимо четко соблюдать меры предосторожности, обращаться только к дипломированным, опытным специалистам.

Перед началом сеанса врач обязательно должен оценить состояние пациента.

Как вылечить ПА при беременности и после

С медикаментов можно принимать только слабые нейролептики и только в период первого триместра.

Если женщина столкнулась с этим до беременности, следует пройти курс лечения, а в период вынашивания соблюдать правильный режим сна, полноценное питание, ограничивать себя от любых стрессовых ситуаций.

В период ожидания малыша помогут:

• Расслабляющий массаж, аромотерапия;
• сеансы психотерапевта;
• дыхательная гимнастика (выровняет дыхание, успокоит сильное сердцебиение, расслабит мышцы, которые могут нести угрозу выкидыша);
• фитотерапия – прием успокаивающих трав (только под наблюдением специалиста).

Лечение у детей

Паника и страх – нормальная реакция детского организма на ненормальные обстоятельства.

Причины разные:

• заболевания нервной системы;
• интоксикации;
• наследственность;
• особенности характера (мнительность, тревожность, жажда внимания);
• социальные факторы (неблагополучие семьи, сложные бытовые условия или отношения).

Помощь ребенку заключается в медикаментозном лечении, что индивидуально подбирается специалистами, и психотерапии. На сеансах научат дыхательной гимнастике, как управлять эмоциями и ситуацией, как вовремя и правильно расслабляться.

В семье важно окружить ребенка пониманием и заботой, эмоциональным комфортом, близостью и принятием, но без акцента на болезнь.

Как помочь человеку при панической атаке

Подобный случай не предусматривает точного алгоритма действий, ведь ситуации разные. Психологи советуют следующее:

1. Вывести пострадавшего на воздух (если это случилось в помещении) или на открытое пространство, где меньше людей;
2. Удобно усадите его, дайте попить, возьмите за руку;
3. Сохраняйте спокойствие, чтобы человек видел, что вы контролируете ситуацию;
4. Говорите тихим, расслабляющим голосом, позвольте пострадавшему высказаться.
5. После аккуратно дайте понять, что все хорошо и вокруг нет опасности.

Если получится хотя бы частично вывести человека из этого состояния, в дальнейшем ему будет легче справляться с ситуацией.

Частые "вопросы-ответы"

Сколько длиться ПА?

В обычном случае её длительность варьируется от 10 минут до 1 часа. Потом симптомы исчезают, но в скорости повторяются снова.

Можно ли вылечить панические атаки?

Конечно можно, главное - захотеть и приложить усилия.

Можно ли умереть при панической атаке?

Умереть можно от многих вещей, но не от панической атаки. Обычно при ПА человек боится умереть от инфаркта.

Что делать, если паническая атака ночью?

Нужно разобраться в причинах и действовать в двух направлениях: купировать приступ и больше не повторять. Это можно сделать медикаментозно и с помощью психологических упражнений.

Что делать, если паническая атака утром?

Такие приступы приносят упадок сил утром, отнимают желание жить, обостряют болезни. Важно понять, какого рода у Вас расстройство, и вовремя его нейтрализовать, приведя в порядок нервную систему.

Что делать, если при ПА начинается удушье?

К какому врачу идти?

На начальном этапе должна присутствовать слаженная работа психиатра, невролога и психотерапевта. Далее – в зависимости от последствий.

Эффективна ли валериана и другое успокоительное?

Да, в случае, если нужно снять несложные проявления приступа.

Что делать, если паническая атака после алкоголя?

Для начала нужно понять природу паники, и лишь после этого врач сможет назначить необходимые медикаменты. Далее по плану – работа с психологом, здоровое питание и образ жизни, дыхательная гимнастика, поиск удобного способа релакса (ванна, ароматерапия и тд.).

Как вызвать ПА?

Если человек склонен к излишней тревожности, стоит постоянно думать о своих страхах в ярких подробностях и уже якобы свершившимся. Методы, что достигаются химическим путем, опасны для жизни и здоровья.

Как преодолеть ком в горле при ПА?

Ком в горле при неврозе – это показатель мышечного спазма. Чтобы его убрать, необходимо принимать успокоительные или седативные средства, а так же проконсультироваться с психотерапевтом.

Что делать, если длительная ПА каждый день?

Помимо обращения к специалистам, что припишут корректирующие препараты, нужно найти причину страха и перебороть её самостоятельно или с помощью психолога.

Как остановить кровь из носа при ПА?

Действия для остановки носового кровотечения при панической атаке ничем не отличаются, как в любых других ситуациях.

Что делать, если ПА длится 2 часа?

Обычно продолжительность ПА – до 1 часа, но если дольше – это уже симптом более серьезной проблемы. Нужно попытаться взять себя в руки с помощью упражнений или успокоительного, а после посетить врача.

Что делать, если ПА длится сутки?

Если не помогают вышеописанные способы побороть приступ – срочно обратиться за помощью к специалисту.

Что делать, если трясет?

Лучше в этот момент отдохнуть, удобно расположиться и проделать успокаивающие процедуры.

Онемение языка при ПА: что делать?

В этом случае необходимо улучшить кровообращение, то есть, пропить витамины.

Эффективны ли антидепрессанты при ПА?

Антидепрессанты входят в комплексное лечение невроза, так как эффективно снимаю симптомы, а иногда – и причины приступов, однако назначены они должны быть только врачом.

Что делать, если сильная ПА ночью во сне?

Прибегнуть к помощи психологических и дыхательных тренингов, а так же медикаментов.

Как облегчить тяжесть в голове при ПА?

Нужно расслабиться, принять удобное положение, выпить воды, помассировать виски, приложить лед. Если это не эффективно – выпить лекарство.

Опасны ли панические атаки при беременности?

Постоянное ощущение страха и стресса может сказаться на развитии ребенка и здоровье его нервной системы, а симптомы, в частности, резкое сокращение мышц чревато выкидышем.

Какие методы скорой помощи при ПА после употребления алкоголя?

Для того, чтобы можно было переходить на более серьезное лечение, необходимо как можно скорее вывести из организма токсины. Это можно сделать посредством обильного питья – минеральной воды, зеленого чая, сорбента.

После отказа от алкоголя?

Что делать человеку, который периодически испытывает приступы беспричинного страха - панические атаки? Как бороться самостоятельно, когда кажется, что помощи не от кого ждать и ты один на один с этой бедой? Родные не понимают, врачи разводят руками, говорят, что здоров, а ощущение, что вот-вот умрешь. Бесконечные походы по врачам как замкнутый круг, из которого, казалось бы, не вырваться. На самом деле выход есть: надо разобраться в проблеме, а главное, понять, что практически каждый человек имеет те или иные вегетососудистые нарушения.

Панические атаки как составляющая вегетососудистой дистонии

Панические атаки являются спутником для людей с ВСД. Сначала разберемся в терминах. Паническая атака - приступ беспричинного страха за свое здоровье, ощущение приближающейся смерти. Приступы могут быть настолько сильными, что человек будет метаться по комнате, не находя себе места, его может кидать в дрожь. Высокое давление, пульс такой, что недалеко до обморока. жжение и боль за грудиной. Признаки могут быть очень схожими с инфарктом миокарда. Бывают боли в области сердца, которые от стенокардии можно отличить тем, что они более длительные (несколько суток, недель). Препаратом под названием "Нитроглицерин" такая боль не купируется, тогда как прием такого средства, как "Валидол", может облегчить состояние.

ВСД - это не заболевание, а комплекс симптомов, указывающих на нарушение в деятельности центральных и периферических отделов вегетативной системы.

Подразделяется на несколько типов:

• Гипертонический обуславливается повышенным давлением, могут присутствовать тахикардия. Люди с таким типом подвержены паническим атакам.
• Гипотонический характеризуется пониженным давлением, головокружениями, слабостью, головными болями.
• Смешанный тип включает в себя симптомы остальных двух видов и встречается наиболее часто.

Наличие вегетососудистых нарушений неопасно для жизни, но они могут усугублять течение уже имеющихся заболеваний, а также вкупе с другими неблагоприятными факторами способствовать развитию таких недугов, как бронхиальная астма, артериальная гипертензия, язва (при наличии синдрома раздраженного кишечника - СРК), ишемическая болезнь сердца.

Физические проявления психологических проблем

В России люди не привыкли по каждому поводу обращаться к врачам, мало кто из нас имеет семейного доктора или личного психолога. Одним финансовое положение не позволяет, другим - бешеный ритм жизни. Многие считают, что поход к психологу - пустая трата времени. Постоянно преследует вопрос: если есть панические атаки, как бороться? Самостоятельно не всегда можно справиться, об этом следует помнить.

Привычка решать все проблемы в одиночку зачастую ведет к усугублению положения и может привести к печальному исходу. Могут быть ежедневные панические атаки. Как бороться самостоятельно с ними, когда нет сил? Необходимо попросить помощи у родных, которые постараются понять и поддержать. Когда и близкие бессильны - не стоит терять времени, следует срочно обратиться к специалисту. Здесь нет ничего зазорного. Посещение психотерапевта ни в коем случае не говорит о том, что человек психически болен, просто есть трудности, которые периодически испытывает каждый из нас. По большей части речь идет о депрессии, которая может сопровождать многие заболевания и такое состояние, как ВСД, с паническими атаками.

Можно ли самостоятельно справиться с паническими атаками? Мнение специалистов на этот счет

Панические атаки сопровождаются задохнуться, подавиться, умереть, заболеть неизлечимым недугом. Причем переживать человек будет о родителях, детях, дорогих для него людях.

Спусковым механизмом для начала ПА может стать все что угодно: психологическое переутомление, стресс, такие факторы, как авария, нахождение в тесном душном автобусе, болезнь или смерть близкого человека. В один из таких моментов вы и можете испытать первую ПА. Потом они начинают повторяться каждый день, обычно в вечернее время. Когда паника охватывает человека (что бы он ни делал) каждый день, к примеру, ровно в 18.00, на подсознательном уровне он начинает ждать, переживать, волноваться, что еще больше усугубляет ситуацию.

Во время ПА организм испытывает сильнейший стресс, после нее человек может чувствовать себя полностью обессиленным.

С другой стороны, зная точное время наступления ПА, можно подготовить себя морально, принять все необходимые меры. Время подошло: панические атаки. Как бороться? Курпатов, известный психотерапевт, предлагает посмотреть на все это с другой стороны. Книги его написаны простым, понятным языком. Людям с ПА следует почитать "Средство от ВСД".

Доктор Курпатов говорит о том, что главное для таких людей - осознать, что они не умрут от ПА. Он дает своеобразный, но очень полезный совет, который звучит приблизительно так: "Когда вам кажется, что вот-вот умрете, лягте... и умрите". Погибнуть, естественно, не получится, и понимание этого имеет хороший психотерапевтический эффект.

Панические атаки: как бороться. Отзывы ВСДшников

Пациентам, страдающим от панических атак, стандартно прописывают седативные препараты, транквилизаторы, адреналоблокаторы. А также назначают массаж, ЛФК. Следует разобраться, действительно ли такие методы позволят победить ПА.

Судя по отзывам пациентов, ЛФК и массаж оказывают положительный эффект, а вот седативные препараты не всегда. Часто от них хочется спать, а приступы они никак не купируют.

Массаж помогает расслабиться, улучшает кровообращение. Чем же так полезен спорт? Дело в том, что ПА начинается из-за неконтролируемого в кровь. В норме этот процесс должен происходить, когда человек находится в экстремальной ситуации, а не сидит спокойно в кресле. Если известно время начала панической атаки, можно заняться физическими нагрузками. Не повредит пробежка на свежем воздухе или занятие дома на тренажере. Это очень действенный метод, который поможет купировать приступ, ведь адреналину будет куда деваться.

Методы лечения панических атак

В больницу не положат, если мучают панические атаки. Как бороться в домашних условиях с приступами? Существует несколько способов:

Можно также посещать медицинское учреждение для некоторых процедур, таких как:

• гипноз;
• иглотерапия;
• профессиональный массаж.

Очень важен отдых, полезно общение с людьми. При возможности надо съездить на море или в санаторий.

Лекарственные средства, применяемые при панических атаках

Следующий вопрос, который следует рассмотреть в теме "Панические атаки, как бороться", лекарства, используемые при ПА. Медикаментозное лечение включает в себя группы следующих лекарственных препаратов:

• седативные (настойки валерьяны и пустырника, средства "Валидол", "Корвалол", "Ново-Пассит");
• транквилизаторы (препараты "Релиум", "Элениум", "Либриум");
• адреналоблокаторы (лучший эффект оказывают бета-блокаторы, такие как "Атенолол", "Анаприлин").

Народные средства для лечения панических атак

Теперь понятно, атаки, как бороться. Народные средства лечения что могут предложить для помощи в борьбе с данным недугом? Так как во время паники невозможно лежать или сидеть, а все попытки отвлечься тщетны, можно прибегнуть к таким способам:

Как бороться с панической атакой, когда не хватает воздуха

Рассмотрим вопрос: "Панические атаки, как бороться, когда не хватает воздуха?" Часто во время приступа появляется ощущение удушья: невозможно сделать полный вдох (как бы хочется зевнуть) - гипервентиляционный синдром при ВСД. Появляется страх задохнуться.

В таком случае необходимо сделать следующее:

• постоянно напоминать себе о том, что задохнуться нереально - воздух поступает в необходимом количестве;
• подышать в бумажный пакет (пластмассовую бутылку, шарф);
• выпить мятный чай;
• натереть носовые пазухи обычной "Звездочкой" - это успокоит, значительно облегчит дыхание.

Можно ли навсегда избавиться от панических атак

Можно навсегда победить Как бороться самостоятельно - вот что необходимо понять для достижения данной цели. Не надо расстраиваться, если не получается, это дело не одного дня. Каждая, хоть и маленькая победа внесет свой значительный вклад в борьбу с ПА.

Необходимо учиться самоконтролю, понять, что от ПА не умирают, поверить в это. А чтобы убедиться, нужно тщательно разобраться в проблеме при помощи литературы, пообщаться с людьми, также страдающими от панических атак.

Неожиданное внутреннее ощущение страха без причины с сопутствующим вегетативным расстройством называется панической атакой

По статистике почти 5% населения подвержено атакам. Приступы атак могут наступать как раз в несколько месяцев, так и почти каждый день. Длится такое состояние обычно пару часов.

Симптомы паники для человека неприятны, поэтому необходимо рассмотреть меры пресечения приступов своими силами. Прежде чем выбрать способ избавления, следует разобраться с причинами и симптомами психологических расстройств.

Приступ паники может произойти в любой обстановке, вне зависимости от места нахождения человека и количества людей вокруг. Бороться с нарастающей реакцией с рядом соответствующих симптомов сложно.

Чаще они проявляются у людей, склонных к , страдающих заболеваниями сердца или эндокринной системы.

Этапы возникновения приступа атаки:

1. Некомфортное состояние.
2. Необъяснимый ужас без определенной причины.
3. Скачок адреналина в организме.
4. Резкое ощущение паники и неконтролируемый страх.
5. Еще один более сильный скачок адреналина.
6. Наступление сильной паники.

Возникновение приступа атаки

Классификация

Согласно причине происхождения приступов, можно выделить несколько видов атак.

1. Непредсказуемые состояния паники, которые происходят без какой-либо причины, когда у человека резко возникает ощущение ужаса в спокойной обстановке.
2. Возникающие приступы паники, зависящие от ситуации и обстановки, например, при сильном волнении из-за неловкого положения или в связи с переживаниями по поводу предстоящего важного события.
3. Условные расстройства, характеризующиеся биологическим воздействием (употребление алкоголя или изменение соотношения гормонов).

Причины панических атак

На данный момент выделить общую логику возникновения заболевания сложно, так как в каждой ситуации причины могут быть представлены сочетанием нескольких заболеваний. Причинами могут быть стрессовые ситуации, биологические воздействия или психологические переживания.

Первый приступ паники может возникнуть по следующим причинам:

• сильная болезнь;
• употребление наркотических средств;
• стрессовое депрессивное состояние;
• употребление лекарств.

В определенных случаях атаки могут быть вызваны заболеванием одной из систем организма.

Группа риска

Для понимания причины возникновения заболевания следует обратить внимание на психологическое состояние.

1. Сильнее подвержены эмоциональные и сильно переживающие люди.
2. Напряженная ситуация в семье или в обществе зачастую являются основным фактором, приводящим к появлению приступа.
3. В зависимости от характера и пола человека подверженность заболеванию меняется. Наиболее подвержены женщины, находящиеся в центре внимания и стремящиеся к идеалу.
4. Среди мужчин можно выделить излишне эмоционально переживающих из-за своего малейшего недомогания.
5. Сильно подвержены возникновению заболевания беременные женщины.

Симптоматика

При возникновении панического приступа у человека должны проявиться не менее четырех следующих симптомов.

Рис 1. Симптомы панического приступа

Эти симптомы являются основными при наступлении панического расстройства.

В индивидуальных ситуациях могут проявляться следующие признаки: возникают судороги, человеку трудно слышать или видеть, меняется цикл мочеиспускания и стула, возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Данные симптомы говорят о нетипичном приступе.

Межприступный период

Между приступами у человека, подверженного этому заболеванию, проявляются проблемы с засыпанием, усиленная тревожность, увеличивающаяся во второй половине дня. Человека не оставляет ощущение, что новый приступ произойдет в ближайшее время, поэтому он старается избегать неловких и неприятных ему ситуаций. Зачастую больные паническими расстройствами стараются уменьшить свою физическую нагрузку и не покидать дом без сопровождающих.

Панические атаки как бороться самостоятельно — методы самостоятельной борьбы

Для лечения заболевания следует обратиться к врачу, но при первых проявлениях необходимо начать бороться с паническими атаками собственными силами.

Применение следующих способов поможет справиться самостоятельно и облегчить приступы паники.

1. Переключение внимания. Если возникает тревожное состояние, необоснованный страх и человек начинает паниковать, следует акцентировать свое внимание из внутренних переживаний на внешние приятные действия. Например, общение с друзьями или обсуждение веселых и приятных воспоминаний помогут облегчить симптомы приступа или отменить его.
2. Сосредоточенное дыхание. Данный способ основывается на внутренних ощущениях от вдыхания воздуха. При очередном вдохе сконцентрируйте внимание на том, как глоток кислорода поступает в организм через нос. Представьте, что внутри тела находится прозрачная трубка от носа до середины тела, охватывающая весь процесс дыхания. При выдохе представьте, как теплый воздух покидает легкие по трубке и идет ввверх, как запотевает дыхательная трубка внутри тела. Выдыхая воздух, тело расслабляется и выдыхаемый воздух рассеивается. Необходимо повторять данные дыхательные движения до тех пор, пока не возникнет ощущения спокойствия.
3. Метод «бумажного пакета». Бумажный пакет необходимо плотно приложить к лицу так, чтобы воздух поступал только в пакет. Продолжать дышать в пакет следует до окончания приступа. Результат достигается благодаря нормализации количества кислорода в организме.
4. Медитация, аутотренинг. Сущность метода заключается в сосредоточенности человека на определенном приятном вымышленном образе или расслабляющем упражнении, отпускающем напряжение.
5. «Зритель». Данный способ основан на восприятии окружающей обстановки и всего события расстройства со стороны. Постарайтесь представить, что вы являетесь посторонним и просто хотите наблюдать за ситуацией и изучить всю последовательность в деталях. Такое поведение поможет снизить действительную важность волнующего страха.
6. Визуализация образов. Этот метод помогает бороться с помощью визуального воплощения тревожных мыслей. Сила воображения сама создаст образ для панической причины. Далее необходимо представить, как вы уменьшаете, побеждаете его любым воображаемым способом. Представьте, что свой страх вы сожгли или утопили, он рассеялся или сбежал. Ощущение облегчения после избавления от страха также следует представить в качестве какого-либо визуального красивого образа. Старайтесь находиться в этом образе, изучить его и насладиться успокоением.
7. «Спирали»

   Представьте, как выглядит ваш источник атаки. Вообразите, что весь ужас и страх закручивается в спираль. Посмотрите, в какую сторону движется спираль, постарайтесь изменить направление движения или скорость закручивания спирали. Постарайтесь наблюдать, как она меняется. Это поможет получить ощущение управляемости вашим страхом. Меняйте направление и вид спирали до тех пор, пока она не покажется вам приятной и успокаивающей.

8. «Золотая струна»

   Методика выполняется стоя. Необходимо представить, как через все тело проходит золотая струна: через голову к ногам и стремиться к центру планеты. После этого энергия планеты возвращается обратно по струне и проходит через все тело несколько раз, объединяя сердце планеты, ваше тело и небеса.

9. «Банка с краской»

   Тревожные мысли визуально помещают в банку с краской. Размешивая краску в банке, неприятные мысли постепенно растворяются и полностью исчезают в банке.

10. «Откладывание страха»

    Метод Рейда Уилсона позволяет бороться с собственной паникой. Для этого необходимо встретиться с проблемой и остановиться на ней на некоторое время.

    Метод основан на договоренности внутри себя, что приступ начнется не прямо сейчас, а после какого-то события или через определенное время. Когда это время наступит, можно снова перенести на другое более дальнее время.

    Таким образом, человек сможет самостоятельно снизить влияние приступа, взять его под собственный контроль.

11. «Ежедневное волнение»

    Еще один способ Р. Уилсона заключается в осознании и управлении тревожным состоянием. Больной должен вызывать панику несколько раз в день на несколько минут. Повторять такую процедуру следует не менее недели. В момент, когда вы собираетесь вызвать страх, отложите все свои дела и постарайтесь почувствовать себя некомфортно, сосредоточтесь на своей тревоге. Через несколько минут с помощью дыхательной гимнастики вернитесь к обычному состоянию.

Если контролировать наступление панических атак слишком сложно и больной самостоятельно с этим не справляется, следует в обязательном порядке комбинировать самоконтроль с сеансами психотерапии.

В этом видео психолог делится тем, как она смогла преодолеть виртуальные страхи, тревогу и комплекс панических атак, которые мучили ее долгие годы, начиная с самого детства.

Панические атаки: как бороться самостоятельно, как научиться выходить из этого состояния, когда совсем мало сил, нет рядом людей, которые смогли бы понять нас?

Часто мы просто не желаем «открываться» перед посторонними, обращаться за помощью к специалистам, стараемся самостоятельно разобраться в своем состоянии. Не хотим волновать близких людей…

В этой статье мы постарались подобрать для вас лучшие рецепты, которые помогут вам самостоятельно преодолеть критические моменты в жизни. Чтобы понять, как справиться с панической атакой, давайте разберемся в ее природе.

Немотивированный страх: состояние организма или коварное недомогание?

Паническая атака (ПА) – разновидность тревожного расстройства, относящегося к расстройствам невротического характера, тесно связанным со стрессом. Недомогание наступает резко, неожиданно, без каких-либо видимых предпосылок и мотивов. Длится не более 10-20 минут, стремительно прекращается.

Что же происходит в организме? Наш «инстинкт самосохранения» может воспринять какую-либо ситуацию, как особо критическую. Организм в ответ молниеносно мобилизует все ресурсы, происходит колоссальный выброс адреналина. Создается огромное напряжение, а разрядка не наступает.

Сознание в этот момент можно сравнить с компьютерной программой. Оно начинает конфликтовать с инстинктивными проявлениями и «подвисает», а тело, лишенное управления, цепенеет. Для сбрасывания ненужного напряжения требуется определенное время.

Это интересно: Жан-Мартен Шарко — основатель учения о психогенной природе истерии – впервые предпринял попытку систематизировать нервозоподобные состояния. В 1980 г термин ПА был предложен Ассоциацией психиатров США, как основное проявление панических расстройств.

Несмотря на молниеносное ухудшение самочувствия, можно отследить каскад реакций, которые происходят в организме.

Как наступает пароксизмальная тревога?

1. Сердцебиение резко учащается.
2. Возникает чувство разрастающегося, «дикого» страха.
3. Становится тяжело вдыхать, ощущается «кол в груди».
4. Нарушается терморегуляция – бьет озноб или выступает испарина.
5. Происходит обильное мочеиспускание.
6. Наблюдается чувство покалывания в руках-ногах, пульсирующая боль в области затылка, бледность (мраморность) кожных покровов.
7. Дрожание конечностей.

Для человека, часто переживающего паническое расстройство, симптомы всегда мучительные, пугающие. Также приступ страха и паники может сопровождаться:

• внутренней дрожью и тошнотой,
• предобморочным состоянием,
• опасением за совершение неконтролируемого поступка,
• спутанностью мыслей,
• страхом умереть и др.

Человек зачастую не понимает, где он находится, что с ним происходит, что необходимо делать. В связи с этим врачи рекомендуют пациентам оставаться на месте.

Совет: Вы хотите наконец-то понять, как избавиться от панических атак быстро и навсегда. Осознайте, что одолевающий страх – всего лишь иллюзия, он не представляет никакой опасности для вашей жизни.

Механизм образования ПА

Ученые пытаются досконально разобраться в механизме тревожных вспышек, выяснить их причины возникновения. Это «ключик» к пониманию того, предотвратить их повторение. Существует множество предположений, затрагивающих как физиологические, так и социальные аспекты.

Итак, предполагаемые причины приступа:

• Катехоламиновая.

Гипотеза строится на том, что в крови повышается уровень активных веществ катехоламинов (адреналина, норадреналина, дофамина), вырабатываемых надпочечниками. Под их воздействием повышается давление, сужаются сосуды, происходит стимулирование нервной системы.

• Генетическая.

Часть исследователей «виновницей» считают генетику. В подтверждение приводятся факты, что у каждого пятого пострадавшего есть родственники, страдающие аналогичным недугом.

• Психоаналитическая.

Основоположник гипотезы Зигмунд Фрейд считал, что ядро страха (тревоги) лежит во внутреннем конфликте, имеющихся зажимах, ограничениях. Так, препятствия на пути сексуальной энергии порождают физическую напряженность, которая на психическом уровне и переходит в тревогу.

• Когнитивная.

Ее сторонники считают, что состояние обусловлено ошибочной интерпретацией ощущений. К примеру, сердцебиение может восприниматься, как фактор существующей угрозы для жизни. Дальнейшая неверная фиксация ощущений приводит к развитию и повторению немотивированного испуга.

• Поведенческая.

Приступы провоцируются внешними раздражителями. Например, учащенный пульс может быть вызван сложившейся опасной обстановкой. Впоследствии условно-рефлекторная вспышка может повторяться и без угрожающей ситуации.

Паника не ходит одна

Благодатной почвой для возникновения и развития тревоги часто бывают различные хвори, в т. ч:

• заболевания сердечно-сосудистой системы, в т. ч. вегето-сосудистая дистония;
• физиологические состояния, в т. ч. вынашивание ребенка и роды;
• эндокринные болезни.

ВСД с паническими атаками имеют ряд схожих симптомов, основным из которых является пронизывающий страх смерти, диарея тошнота. При шейном остеохондрозе также могут наблюдаться факторы, сопутствующие тревожным расстройствам – головокружение, усиленное сердцебиение и т.д.
Такие симптомы следует учитывать, если мы хотим преодолеть неприятный недуг без обращения к медикам. Как избавиться от панических атак самостоятельно? Об этом в статье далее.

Восстанавливаем ритм дыхания

Беспокоят панические атаки? Как бороться самостоятельно, если, кажется, что весь мир занят своими делами и ты один на один с недугом? Не отчаивайтесь! Выучите несколько проверенных дыхательных упражнений и коварная вспышка обязательно угаснет. Целебные упражнения помогут и в случае, если окрасила все в мрачные тона, одолевает необъяснимая грусть, хандра.

1. Дыхание 4Х4. Перед упражнением легонько встряхните кисти, чтобы сбросить лишнее напряжение. Дыхание проводим под медленный счет. На первые четыре счета – плавно, максимально глубоко вдыхаем воздух, на следующие четыре счета – такой же максимально плавный выдох.
2. Дышим с помощью пакета. Возьмите любой бумажный пакетик (к примеру, из супермаркета). Плотно приставьте пакет к лицу, чтобы рот и нос оказались внутри. Ровно и спокойно вдыхайте и выдыхайте воздух из него. Следите, чтобы в конвертик не попадал воздух снаружи.
3. Дыхание «в ладошки». Можно просто подышать «в ладошки», сложенные «домиком». Техника такая же, как и в предыдущем упражнении.

Совет: Постарайтесь освоить . Хотите более простые упражнения? Для вас — дыхательная гимнастика Стрельниковой. Регулярные занятия подарят спокойствие и радость. Дыхательные практики помогут преодолевать и психологический стресс.

Радуемся

Дома, в магазине, поезде, метро вы чувствуете, что начинается паническая атака – что делать? Запомните, что любая сложность отступит, если вы не испугаетесь, а искренне обрадуетесь! Да-да, нужно не паниковать, а радоваться! Никак не получается выйти из И опять ответ – радоваться!

Итак, учимся веселиться в сложной ситуации:

1. Улыбаемся! Можно просто самому себе. Ученые давно доказали, что улыбка вызывает выработку серотонина – гормона счастья. Удовольствие и паника – нонсенс. Паника исчезнет, хорошее самочувствие вернется. Обязательно испытайте этот совершенно простой и эффективный метод!
2. Вспоминаем (читаем, слушаем) шутки, анекдоты, веселые истории. Пошутите над приближающейся опасностью или затянувшейся депрессией. Замечательно, если вы наперед придумаете шутку над тревожным состоянием. В сложный момент проговорите ее вслух несколько раз. Поначалу, это кажется нереальным, недейственным, сложным. Но почему бы не попробовать?

Осваиваем медитацию

С приближающимся недугом многим помогает справиться медитация. В Сети можно найти множество рекомендаций специалистов, послушать и посмотреть видео.

Если вы не хотите вникать в процесс глубоко – закройте глаза и попробуйте сконцентрироваться на дыхании. Мысленно «путешествуйте», «рисуйте» в воображении реки, леса, озера… «Наблюдайте» за плывущими в небе облаками, за морскими приливами…

С помощью такого нехитрого приема вы сможете успокоиться, «затормозить» надвигающееся возбуждение.

Усиливаем ситуацию

Существует парадоксальный метод, который требует определенной смелости и подготовки. Суть его состоит в том, чтобы усилить приступ. Сначала он действительно становится мощнее (вы ведь в него полностью погружаетесь), но совсем скоро приходит противоположный эффект – недуг отступает.

Творим

А вы знаете, как бороться с паническими атаками с помощью творчества? Это чрезвычайно интересно! Попробуйте изобразить свой страх на листочке бумаги с помощью цветных карандашей (красок, фломастеров). Дорисуйте к нему детали, чтобы он стал смешным.

Можете перенести на музыку свои тревожные мысли. Прислушайтесь к звучанию мелодии, силе звука, к словам…Ваша задача перенести свои иррациональные тревоги и страхи в творчество так, как желает этого ваша душа.

Как видите, есть различные методы для самостоятельного лечения панических расстройств. Познавайте себя, заботьтесь о себе, ведь жизнь прекрасна и ее не должны омрачать мнимые страхи!

Даже самый счастливый с виду человек имеет свои сложности, о которых никто не знает. Одним из видов психологических проблем считаются панические атаки. Они случаются внезапно, омрачая благоприятные часы жизни. Человек не может расслабиться и получить удовольствие от настоящего момента, потому что каждый раз нужно быть начеку. Если вы устали бороться с приступами, давайте рассмотрим способы, как навсегда «убить» недуг.

Почему появляются панические атаки

1. Наследственность - эта самый сложный, долгоиграющий, предрасполагающий фактор. Если приступы страха передались вам по наследству, готовьтесь к длительной и тяжёлой борьбе с ними. Чтобы выявить генетическую предрасположенность, нужно спросить родственников по материнской и отцовской линии. Если они также имеют проблемы с атаками, значит, ситуация ясна.
2. Существуют другие серьёзные причины, к примеру, недуг, связанный с воспалительными процессами во внутреннем ухе, болезнь Коновалова, посттравматический синдром, гипотиреоз и другие заболевания. К ним же можно отнести дефицит витамина B в организме, плохое несбалансированное питание. Когда человек постоянно кушает одну и ту же еду, у него выявляются тревожные симптомы.
3. Фобия также может стать причиной появления панических атак. Если вы имеете определённые страхи или что-то может нагнать на вас ужас, стоит держаться от очагов возгорания как можно дальше. Для борьбы с фобиями лучше обратиться к психологу, который составит комплексную терапию.
4. Вредные привычки, неправильный образ жизни, потеря близкого человека, неудача в карьере, ссоры и разлады в семье - эти и другие краткосрочные причины рушат психоэмоциональный фон человека. Панические атаки могут появиться так же внезапно, как и исчезнуть. В такой ситуации стоит уделить особое внимание своему спокойствию, больше отдыхайте и спите.
5. Многочисленные исследования учёных подтвердили, что внезапным приступам паники чаще всего подвергаются неуверенные в себе люди. Если вы относитесь к такой категории лиц, ищите способы борьбы с личностными проблемами. Запишитесь на тренинг, поднимитесь по карьерной лестнице, исключите всё то, что заставляет чувствовать себя неуверенно.
6. Иногда панические атаки появляются по причине употребления жёстких антибиотиков, которые вызывают привыкание или имеют ряд других побочных эффектов. К таким лекарствам можно отнести риталин и фторхинолы. Обратитесь к специалисту, чтобы он выписал вам иное лечение.
7. Люди, которые часто «налегают» на рюмку, после отказа от спиртного мучаются сильным похмельем. Это состояние именуют абстинентным синдромом, который сопровождается чрезмерным чувством тревоги, нервными расстройствами, в том числе и частности паническими атаками. В такой ситуации лучше пройти лечение в клинике, специалисты окажут помощь и поддержку.
8. В некоторых случаях внезапные приступы паники могут появиться из-за так называемого синдрома гипервентиляции. Это состояние, которое развивается, если постоянно дышать полной грудью. При таких обстоятельствах меняется баланс кислорода и углерода. При гипервентиляции лёгких начинается учащённое сердцебиение, головокружение, всё это ведёт к зарождению приступа.
9. Очень часто можно наблюдать ситуацию, когда панические атаки появляются вследствие повторяющихся действий, пережитых ранее. Если в те времена эти самые действия вызвали приступ, то при проецировании событий не исключено, что внезапные атаки появятся снова. Такая особенность называется когнитивной, поведенческой.
10. Спровоцировать атаку могут антидепрессанты, стимуляторы или другие фармацевтические препараты, которые были выписаны врачом или принимались по личной инициативе. Также к числу причин можно отнести употребление лекарств, которые нельзя смешивать между собой.
11. Стоит упомянуть такой аспект как сердечно-сосудистые заболевания. При их наличии человек осознают всю сложность ситуации и возможный летальный исход. Страх смерти вгоняет в ужас, из-за чего начинается головокружение и резкие атаки паники. Для определения точного диагноза нужно сделать кардиограмму сердца, не паникуйте понапрасну.

Симптомы панических атак

1. Главным симптомом, который посылает тревожный звоночек в мозг, служит головокружение. Панические атаки способствуют выбросу адреналина, человек чувствует опасность ситуации и ещё больше её нагнетает.
2. Если не побороть это зарождение атаки, появляется отдышка, сердце начинает сильно биться, поднимается артериальное давление, наблюдается ускоренное потоотделение.
3. Панические атаки изучены досконально, поэтому к вышеописанным симптомам можно добавить ещё несколько. Это пульсирующая боль в висках, состояние удушья, иногда сердечные боли, сжатость диафрагмы, нарушение координации движений, затуманенный разум, тошнота и рвотные позывы, жажда, потеря реального времени, сильное волнение и не покидающее чувство страха.
4. Также стоит выделить, что панические атаки могут сопровождаться дрожью в руках и во всём теле, ломотой костей, ознобом (бросает сначала в жар, потом в холод).
5. Некоторые люди выделяют, что началом приступа у них служит слабость в ногах и медленное глубокое дыхание, появление мушек в глазах, упадок зрения.
6. Не все люди могут вовремя скоординироваться и справиться с ситуацией. Наряду с вышеприведёнными симптомами проявляются самые потаённые страхи и фобии. В подобных обстоятельствах человек попросту теряет контроль над собой.

Последствия панических атак

1. Как можно было понять из причин и симптомов, панические атаки не появляются по расписанию. Они настигают людей врасплох, в самых неподходящих местах или благоприятных моментах жизни.
2. Что же следует за этим? Всего один приступ может поспособствовать развитию фобии, боязни людей или улицы, животных, темноты, безобидных вещей.
3. Люди, страдающие внезапными приступами страха, вскоре начинают избегать общественности, замыкаются в себе, становятся изгоями, теряют близкое окружение и единомышленников.
4. Если не бороться с атаками, начинается расстройство личности. Речь идёт о психоэмоциональной среде, которая страдает сильнее всего. При отсутствии помощи со стороны запущенные случаи практически не поддаются лечению.
5. Также развивается колоссальная неуверенность в себе. Она затрагивает внешность, какие-то личные качества, профессиональную сферу деятельности, отношения со второй половинкой и детьми.
6. Стоит упомянуть, что постоянные панические атаки ведут к нарушению сна, нарастающей изо дня в день тревожности, дистрофии и полному отказу от еды. Потеря аппетита и обезвоживание влекут за собой расстройство деятельности жизненно важных систем и органов.
7. Интересно то, что больные с такими симптомами не желают делиться своими проблемами с родственниками или знакомыми. Также люди, которые постоянно подвергаются атакам паники, не пытаются попасть на сеанс к психологу. Всё это ведёт к расстройству нервной системы.

1. Крайне эффективные средства от панических атак - настои на основе пустырника, валерианы лекарственной, зверобоя. Добавляйте травы или успокаивающие экстракты в чай согласно инструкции. Результат появляется практически сразу. Не злоупотребляйте лекарствами, они не такие безопасные, как может показаться на первый взгляд. Лучше проконсультироваться с медицинским специалистом онлайн или посетить врача для получения точных рекомендаций касаемо дозировки.
2. В аптеке вы можете купить препараты, которые обладают седативным воздействием. Эффект от приёма лекарств наступит через 20-30 дней, поэтому на этот период стоит исключить ситуации, которые могут спровоцировать приступ. Седативные препараты борются с бессонницей, успокаивают, но не смогут устранить сильно выраженный невроз. Ярыми представителями являются «Новопассит», «Персен».
3. К седативным средствам с сильным терапевтическим эффектом относятся транквилизаторы. Чтобы приобрести препараты, нужно заранее посетить специалиста и получить рецепт. Уже с ним вы сможете купить «Феназепан» или «Грандаксин». При правильном приёме и отсутствии провоцирующих атаки аспектов эти лекарства окажут положительное воздействие на ЦНС.
4. Панические атаки могут появиться из-за подверженности депрессии. Если это состояние выявит врач, он может назначить приём антидепрессантов. Конечно, они редко используются для борьбы с приступами, но если у вас депрессия, то такие препараты окажутся крайне эффективными для поднятия «боевого духа».

Психологические приёмы борьбы с приступами паники

1. Дышите. Определённые упражнения помогают сконцентрироваться. Когда паника даст о себе знать, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Запишитесь на секцию дыхательной гимнастики - пилатес. Опытные инструктора научат вас делать всё правильно, поэтому в нужный момент вы примените эту методику для борьбы с атаками.
2. Релаксируйте. Если приступы появились на фоне хронической усталости, пора немного отдохнуть. Чаще набирайте ванну с ароматными маслами, больше спите, отправляйтесь в отпуск. Психологи утверждают, что таким способом вылечивается 80% людей.
3. Примите эмоции. Способ действенный, но требует определённых психологических усилий с вашей стороны. Осознайте происходящее, вникните в суть, почему именно появляется паника. Мысленно искорените причину, не позволяйте приступам завладеть вашим разумом.
4. Настраивайте себя. Постоянно повторяйте, что вы сильный и целеустремлённый человек. Заведите дневник и записывайте в него все свои победы. Каждый раз ставьте плюсик, если удалось предотвратить панику. Так вы осознаете, что намного сильнее приступов.

Правила лечения панических атак

Существуют некоторые правила, которых необходимо придерживаться при лечении приступов внезапной паники.

1. Тренируйте нервную систему, вырабатывайте «иммунитет» к стрессовым ситуациям, не позволяйте посторонним раздражителям вгонять вас в ужас. Приступы паники - это не патология, их можно искоренить, если правильно подойти к ситуации. Не накручивайте себя, не занимайтесь самобичеванием и самовнушением.
2. Не замыкайтесь в себе, не нужно сидеть дома в одиночестве. Ни в коем случае не закрывайтесь от родных и друзей, они смогут помочь вам. Больше времени проводите на природе, отдыхайте, не уходите с головой в работу. Уделяйте время на релаксацию: принятие ванны, чтение, просмотр весёлых фильмов.
3. Доказано, что правильно подобранная музыка способна вывести человека из депрессии. Не обязательно включать её громко, достаточно слегка приглушить звук и лечь отдохнуть или заняться домашними делами. Старайтесь не сидеть без дела, когда чувствуете себя слишком подавленно. Не допускайте того, чтобы депрессия накрыла вас с головой.
4. Вредные привычки, в частности алкоголь и табак, разрушают нервную систему. Ошибочно полагать, что это не так. Полностью искорените пагубные пристрастия. В противном случае вы рискуете столкнуться с ежедневными и более глубокими паническими атаками.
5. В запущенных случаях человек может сдаться и не бороться вовсе. Если вы замечаете, что ситуация выходит из-под контроля, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психологи для того и нужны, чтобы помогать людям бороться с их фобиями и страхами.
6. Физические упражнения помогут выплеснуть адреналин, который обычно предшествует приступам паники. Поэтому активно занимайтесь спортом! Запишитесь на танцы, начните посещать тренажёрный зал, катайтесь на коньках (роликах, велосипеде, лыжах и пр.). В летнее время плавайте в водоёмах.
7. Бороться с внезапными приступами помогут приятные фильмы в весёлой компании. Но нужно тщательно выбирать киноленту и окружение, чтобы ни кто и ни что не поспособствовало развитию приступа. Отдавайте предпочтение комедийным сюжетам, скажите «Нет!» триллерам, ужасам, боевикам.
8. Конечно, ни одна методика не окажется эффективной, если вы не будете настраивать себя на позитивный лад. Когда вас в очередной раз посетят тревожные мысли, которые обычно являются причиной паники, остановитесь. Всеми силами старайтесь переключиться на что-нибудь другое, положительное, светлое.

Как бороться с внезапными приступами паники

1. Когда вы почувствуете, что вот-вот впадёте в ужас, закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о хороших вещах, затем прилягте и попробуйте уснуть. Понятно, что сразу погрузиться в сон не получится. Но подремать вам не помешает.
2. У каждого человека есть своя песня, которую он с удовольствием напевает в душе, за рулём автомобиля или во время готовки. При возникновении паники начинайте громко петь, но только песня не должна быть грустной. Отдавайте предпочтение весёлой музыке, лучше детской.
3. Если острые панические атаки сопровождаются потерей реальности, замутнением сознания, резко нахлынувшим жаром в теле, отправляйтесь в душ и охладитесь. Либо умойте лицо и область за ушами холодной водой, после чего посмотрите на себя в зеркало. Попробуйте уловить момент, при котором паника быстро отступит.
4. Справиться с внезапными паническими атаками можно, выпив кружку горячего чая с мелиссой и мёдом. Такой напиток не только успокаивает, но и клонит в сон. Поэтому вероятней всего вам удастся немного вздремнуть.
5. Возьмите за привычку делать массаж ладоней, когда паника застала вас врасплох. Нажимайте на перепонку, которая находится между указательным и большим пальцами. Надавливайте, считайте до 5, отпускайте. Манипуляции проводятся до тех пор, пока вы не успокоитесь.
6. Всегда носите с собой жевательную резинку. Если начинаете паниковать, пожуйте её, мозг на некоторое время переключится. С вас спадёт волнение и оцепенение, затем нужно лишь подхватить это состояние и отвлечься на приятные вещи. Позвоните родным, послушайте музыку, сделайте дела по дому.

Существует множество причин, с которыми вы можете столкнуться. Они провоцируют появление панических атак снова и снова, поэтому специалисты рекомендуют исключить очаги возгорания как можно быстрее. Запишитесь на приём к терапевту или воспользуйтесь методиками, приведёнными выше.

Видео: как преодолеть страх